تاثیر خوراک بر خواب تاثیر جالب و خاصی است. تحقیقات امروزی نشان داده اند آنچه که شما می خورید می توانند بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارند. به همین دلیل توجه به رژیم غذایی یکی از اموری است که باید مورد توجه قرار گیرد. بسیاری از افراد هستند که به سختی می خوابند، به همین دلیل از انواع مکمل های خواب مانند قرص ملاتونین استفاده می کنند. درست است که استفاده از مکمل های خواب گزینه خوبی برای درمان بی خوابی است، اما شما باید به موارد دیگری نظیر رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و با اصلاح عادات غذایی خود خواب با کیفیتی را تجربه کنید.
تحقیق در مورد تغذیه و خواب
مطالعات متعددی به بررسی تاثیر خوراک بر خواب پرداخته اند. در یک مطالعه، محققان رژیم غذایی و خواب گروهی تعدادی از برزگسالان سالم را در طول پنج شب پیگیری کردند و در پایان به این نتیجه رسیدند که مواد غذایی بر چرخه خواب اثر می گذارند. محققان غذای شرکت کنندگان را در 4 روز اول مطالعه انتخاب کردند، اما در روز پایانی انتخاب غذا را بر عهده شرکت کنندگان گذاشتند. این تحقیق نشان می داد هر چقدر شرکت کنندگان چربی و قند بیشتری را انتخاب کنند، در طول شب بیشتر از خواب بلند می شوند و کیفیت خواب آنها به میزان چشم گیری کاهش پیدا می کند.
چه چیزهایی خواب آور است
شاید اکنون که به تاثیر خوراک بر خواب پی برده اید، اکنون این سوال برای شما مطرح شود چه غذاهایی برای خواب مفید هستند. غذاهایی که در ادامه معرفی می شوند بر کیفیت خواب شما اثر می گذارند. ذکر یک موضوع در اینجا حائز اهمیت است. وقتی صحبت از تاثیر خوراک بر خواب می شود و در پی آن مواد غذایی مصرف می شوند به این معنی نیست که شما باید این غذاها را در ساعات پایانی روز مصرف کنید. شما می توانید این غذاها را به رژیم غذایی خود بیافزاید و در طول روز آنها را مصرف کنید. همچنین، تصور نکنید به محض اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دادید، خواب با کیفیت را تجربه می کنند. شما باید مدتی این روش را ادامه دهید تا در پایان بتوانید از اثرات مواد غذایی مناسب برای خواب راحت بهره مند شوید.
آجیل، دانه ها، غلات، فیبرها و پروبیوتیک ها
اگر به دنبال تاثیر خوراک بر خواب راحت هستید، باید آجیل و دانه ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات مختلفی نشان می دهند که این مواد به ایجاد تعادل در بدن کمک می کنند. هیچ چیز مانند برقراری تعادل در بدن نمی تواند کیفیت خواب را بالا ببرد. همچنین، مصرف این مواد سبب می شود که در طول شب احساس گرسنگی نداشته باشید. در نتیجه بهتر می توانید بخوابید و دیگر ضعف و یا گرسنگی شما را اذیت نمی کند.
میوه های ضد خواب
در ادامه بحث تاثیر خوراک بر غذا باید بگوییم که میوه های حاوی آنتی اکسیدان ها از بهترین میوه های خواب آور به شمار می روند. میوه هایی که حاوی ویتامین ث و ویتامین ایی هستند می توانند خواب راحتی را برای شما به ارمغان بیاورید. به همین دلیل توصیه می شود چندین بار در طول هفته از میوه هایی نظیر پرتقال، سیب، توت فرنگی و بلوبری استفاده نمایید. آنتی اکسیدان موجود در این میوه ها التهابات بدن را از بین می برد و به حفظ و ارتقا سلامتی کمک می کند.
خوارکی های خواب آور برای کودکان
بسیاری از والدینی که نگران کودکان خود هستند و می خواهند آنها خواب با کیفیتی را تجربه کنند باید به تاثیر خوراک بر خواب کودک توجه داشته باشند. مواد غذایی که در بالا به آنها اشاره کردیم به ایجاد آرامش و خواب راحت کمک می کنند. همچنین، به این موضوع توجه داشته باشید که کودکان شما نباید فست فود و غذاهای سنگین بخورند. این غذاها نه تنها به سلامتی کودکان آسیب وارد می کنند، بلکه چرخه خواب آنها را نیز مختل می کنند و این موضوع می تواند زمینه ساز بروز مشکلات شدیدی شود.
تغذیه و خواب مناسب
اگر به تاثیر خوراک بر خواب پی برده اید، باید به این موضوع توجه داشته باشید که کدام مواد غذایی را نباید قبل از خواب مصرف کنید. برای تجربه خواب خوب به موارد زیر توجه داشته باشید:
- قبل از خواب مایعات زیادی نخورید. زیرا ممکن است دائما احساس ادرار داشته باشید و این موضوع در طول خواب بسیار نگران کننده است و ضربه زیادی به کیفیت خواب شما وارد می کند.
- قبل از خواب الکل نخورید. مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل می تواند به چرخه خواب آسیب وارد کند.
- قبل از خواب کافئین، قهوه، چای و شکلات مصرف نکنید. این مواد سطوح انرژی را در بدن بالا می برند و همین امر سبب می شود در طول شب نخوابید و این موضوع بسیار ناراحت کننده است.
- قبل از خواب غذاهای پر ادویه نخورید. اگر قبل از خواب از غذاهایی با ادویه زیاد استفاده کنید بدن شما تحریک می شود و دیگر در طول شب به خواب نمی رود.
نوشیدنی خواب آور قوی
- دمنوش سنبل الطیب
- شیر بادام
- آب نارگیل
- دمنوش بابونه
- دمنوش بادرنجبویه
- شیر موز
- آب آلبالو
همانطور که متوجه شده اید تاثیر خوراک بر خواب زیاد است و شما می توانید با رژیم غذایی مناسب به تجربه خواب راحت کمک کنید.
چرا میانسالان کم خواب می شوند؟
بهتر است بدانید هر چقدر سن بالا می رود، میزان هورمون ملاتونین که هورمون خواب است در بدن کاهش پیدا می کند. به همین دلیل میانسالان و کهنسالان اغلب کم خواب هستند. در رابطه با تاثیر خوراک بر خواب باید بگوییم که مطالعات جدید نشان میدهند کم خوابی در میانسالان و کهنسالان می تواند نشان دهنده کاهش ویتامین ث، ویتامین ایی و ویتامین کا باشد.
